主街北28号
《自杀后的悲伤》比尔·韦伯斯特博士著
“你永远无法从自杀中走出来. 你要学会处理它. 最糟糕的是不知道为什么. 如果我能说他很沮丧, 或者去看心理医生, 或者任何可能解释它的东西, 本来会更好的. 但我就是不知道他为什么这么做”(朱莉，她十几岁的儿子上吊自杀了).)
吉姆29岁的儿子从高层公寓跳楼时，患有严重的躁狂抑郁症4年. 吉姆知道其中的原因，但他觉得这并不能使他感到宽慰。
“这对我来说简直难以置信. 他为什么要这么做? 他为什么不来找我帮忙? 然后我感到愤怒. 四年半以来，我竭尽全力帮助他. 我还能做什么呢? 我感到非常内疚，因为如果我能帮助我的儿子，我愿意做任何事.”
虽然沙巴体育App经常正确地说，“没有多或少的困难。, 就是不一样。”, 有些情况特别困难. 一个是丧子之痛. 另一种是自杀. 当这两种情况同时出现时, 就像对朱莉和吉姆所做的那样，这对“自杀幸存者”来说可能是一个毁灭性的打击(这篇文章的目的是指那些失去亲人自杀的人).)
我不打算概述各种各样的自杀行为理论, 其中许多是相互矛盾的. 这里的重点是沙巴体育App如何通过他们独特的过程来帮助支持自杀幸存者. 然而，有一些发人深省的事实:
- 全世界每天都有超过1000人自杀.
- 据估计，每一次自杀都有15次失败的尝试.
- 50岁以上的白人男性约占人口的10%，但占自杀死亡总数的28%.
- 男性完成自杀的人数是女性的三倍，而女性企图自杀的人数是男性的五倍. 大多数自杀未遂者是20多岁和30多岁的女性.
- 自杀倾向于家族遗传，但事实并非如此 学会了 不 遗传. 它经常被无意识地建议为应对压倒性时刻的一种手段.
- 谈论自杀的人完全是自杀. 自杀很少会毫无征兆地发生.
当有人自杀时，幸存者的哀悼过程至少在两个方面有所不同. 1)麻木和怀疑的时期会更长, extending the duration of the grief process; and 2) there is the added burden of understanding the motivation for the death.
对于自杀幸存者, 考虑到幸存者挣扎的问题的复杂性，悲伤的过程尤其漫长. 这意味着死后一年, 悲伤的人可能仍然沉浸在悲伤的深处, 在社会期望人们走出悲伤很久之后. 吉姆·观察:
“我认为在悲伤真正开始之前，花了一年多的时间. 我的意思是，有时候我仍然觉得这难以置信. 但我想我花了一年时间才真正相信这一点. 我想那是因为我被他包围了, 看图片, 在这么短的时间里，和所有人谈论他，帮助我接受了这件事. 我不知道一年是不是很短的一段时间，但它今天对我来说是非常真实的.”
因此，帮助者的耐心是最重要的. 没有办法加速悲伤的过程. 一个人只能穿过它! 作为帮助者，沙巴体育App的任务是提供一个安全、客观的环境，让悲伤的人可以开始讲述“故事”(关于生与死)，并开发出有效的工具来处理他们的悲伤.
毅力也是需要的，因为, 对于许多幸存者来说, 当一个人考虑自杀时，与他人关系中的基本信任就被打破了. 这意味着他们通常很难建立新的关系，因为他们对重新联系或建立新的关系感到谨慎.
自杀后的悲伤过程的一个不同之处在于，这种行为涉及到有意识的选择, 这与意外事故或癌症导致的猝死有什么不同. 正是这种“选择而非偶然”的因素使悲伤的过程变得复杂.
以下是幸存者可能会对自己说的一些导致这些感觉的事情的例子:
羞耻——“如果人们知道我的孩子自杀了，他们会怎么看我? ?”
责备——“如果我的孩子自杀了，我一定是个糟糕的父母 !”
内疚——”我注意到她很沮丧. 我为什么不做点什么呢 ?”
愤怒——“他怎么能这样对我?” You saw your loved one’s life as viable; they saw it differently and chose to die. 这是难以理解和无法忍受的. 通常，在怀疑之后，下一个反应是愤怒和愤怒. 幸存者可能会觉得死者的行为蔑视他们. 或者他们觉得自己不被爱. 无论哪种方式, 沙巴体育App问他们为什么没有看到这会有多伤人, 或者为什么他们不寻求替代方案.
恐惧——“我的其他孩子最终也会自杀吗??”
解脱——“终于结束了 !(这种感觉在死者遭受虐待或有长期精神病史的情况下更为明显.)
拒绝——“我想他并不是真的在乎我，否则他还活着.”
绝望——“继续下去有什么意义??”
困惑——“这怎么可能发生? 我昨天才见到她，她看起来很好.”
孤立——“我对乔的死感到羞愧和内疚，我不想见任何人. 我打赌他们一定把他的死怪在我头上.”
有四个方面的讨论和咨询对自杀幸存者特别有帮助:
- 听着死亡的故事.
- 表达和理解感受.
- 纪念日和特殊场合.
- 压力，应对和使用支持系统.
1. 听故事.
为了便于讲述死亡的故事, 通过温和的探索来创造一个支持性的氛围是很重要的. 沙巴体育App包括了一些沙巴体育App通常会问幸存者的问题，以帮助他们讲述故事. 这些出现在本章末尾的附录中. 附录中建议的问题可能会给人留下疑问句的印象, 如果逐字使用, 没有适当的时间和节奏的细微差别.
问这类问题的要点, 这个故事是否需要拉长和展开, 通过对所发生事情的许多细节的叙述.
许多幸存者对与朋友谈论自杀的细节感到不舒服，因为他们觉得这些细节太可怕了，其他人无法接受. 家人有时会避免谈论故事中困难和痛苦的部分, 甚至在彼此讨论的时候. 令人担心的是，这些困难的因素可能对家庭成员来说过于压倒性，因为他们自己的悲伤. 作为丧亲辅导员，沙巴体育App的工作是能够忍受讲述故事可能带来的强烈情绪和细节.
最初的目标是让家人讲述他们的亲戚或朋友死亡的故事. 正是通过叙述细节，一些关键过程才有可能发生, 这些是:
- 每个人都会开始给自杀赋予意义(这是一个永远存在的问题“为什么”的开始?”).
- 通过承认，每个人都会开始体验到一些解脱, 识别并克服他们的失落感.
- 每个人都会开始对所发生的事情产生自己的理解.
通过在一个支持的氛围中交谈，可以表达所有的细节，进一步的缓解会发生, 与死亡有关的感觉和想法.
通过自杀来处理与悲伤有关的问题的好处之一, 在群体环境中, (家族或其他), 人们聚在一起谈论他们的经历，这种悲伤所产生的孤立感会减少吗.
根据沙巴体育App的经验, 那些觉得自己有机会讲述整个故事的家庭, 与死亡有关, 他们觉得自己的故事得到了证实, 能更好地转移到当前的问题上吗. 在理解和理解死亡方面没有得到帮助的家庭更有可能陷入重复谈论死亡而没有解决办法的困境.
详细回顾事件可以让家庭成员听到彼此的观点, 要理解每个人都在痛苦中，要意识到每个人在悲伤中可能处于不同的阶段, 每个人对所发生的事情都有不同的解释.
通过帮助成员倾听彼此不同的解释和解释，并接受每个人的观点和对正在发生的事情的接受程度是可以接受的，从而鼓励对差异的容忍是有帮助的. 每个人都倾向于说服别人，他或她的“真相”版本是唯一的“真相”。. 正在努力理解死亡的家属, 经常问咨询师为什么要自杀的问题. 任务是通过提供基于其他家庭经验的信息来教育家庭.g. “其他家庭告诉过我，但这并不一定适合你.”
当你听这个故事时, 通过清楚地了解自己的信仰和价值观来应对自杀，这是很有用的. 让自己了解这些价值观的一种方法是审视和探索一些关于自杀的流行神话.g. “完成自杀的人患有精神疾病.尽管这被认为是错误多于正确的, 如果家人已经确定他们的亲属患有精神疾病，并且现在已经摆脱了疾病的痛苦, 如果你坚持自己的观点，认为约翰上吊时并不一定是精神有问题，那对他们是没有好处的. 重要的是，在与家人一起工作之前，要检查自己对自杀的价值观和信仰的理解，以免干扰这个过程.
对于一个人来说，通过自杀来哀悼死亡与其他类型的损失有一些重要的区别. 这不是为了尽量减少其他类型损失的影响，而是为了提高帮助者对某些过程和感受的认识，这些过程和感受对家庭成员来说更普遍、更难以接受.
表达和理解感受
如前所述, 自杀后的感觉可能比大多数其他类型的损失后的感觉更强烈，包括:
羞愧 救援
怪 拒绝
内疚 绝望
恐惧 混乱
愤怒 隔离
通常，这种情感的强度和复杂性会导致悲伤者担心他们可能会发疯. 在处理自杀死亡时，这种强度需要正常化.
当谈论这些感觉时，重要的是要确认和承认这些感觉有多痛苦, 同时使它们的强度正常化. 一种方法是向家人保证，这种感觉会随着时间的推移在频率和强度上发生变化. 创建一个具体的例子来说明这种随时间的变化, 问一下他们的家人，他们最普遍的感受是什么.g. 一个月前，和今天相比.
这种情绪的混合有时会让人难以抗拒，以至于很难让人们确定自己的感受是什么. 诸如“过去一周对你来说最困难的是什么??通常会引出一个场景的叙述，给你一个线索，让你了解当时经历的一两个特定的情绪. 这将为你提供一个探索这些感觉的机会，帮助他们接受并理解这些感觉的起源.
这可能是解决这些感觉并继续前进的第一步. 接下来可以讨论如何有效地应对这些情绪.
虽然不是每个人都会被下面列出的每一种感觉所困扰, 幸存者最难以应对的感受是什么, 根据沙巴体育App的经验.
羞愧
这种感觉表现为家庭认为他们在某些方面失败的结果.
他们经常感到被别人责备, 认为他们名誉扫地，对所发生的事情感到羞耻.
羞耻感可以根植于长期持有的信念，比如自杀是错误的或罪恶的. 这些家庭描述的其中一种经历增加了他们的羞耻感, 他们所经历的担忧是他们是否被允许将他们的亲人埋葬在神圣的土地上. 尽管这种不愿意将自杀者埋葬在圣地的情况在今天已经很少见了，但许多家庭仍然担心这一点，因为这是牧师个人的决定, 牧师或拉比决定将死者埋葬在圣地的哪个地方.
举出一些朋友的例子是有用的, 家庭, 神职人员和其他人一直大力支持他们, 因此，他们的行为证明，他们不认为他们是不光彩的或不光彩的.
怪
因自杀而失去亲人的家庭常常感到受到指责. 这种认为自己对死亡负有责任的看法可能来自家庭内部，也可能来自家庭外部. 当这个家庭有虐待行为的历史时，这一点尤其正确. 试图弄清楚死亡的意义, 人们有时会责怪(替罪羊)亲戚没有采取更多措施防止自杀. 这种批评可以向出席会议的成员表达，也可以涉及缺席的亲属.
作为助手, 你需要允许这些想法的表达，但也要让被当作替罪羊的人说出他们对被指责的感受. 诸如“以前琼抑郁或服药时发生了什么事?? 或者“就因为乔的女朋友和他分手了，你们中有人认为他会自杀吗??可以帮助你重新审视问题.
这种感觉是别人说(或认为)某个亲戚或朋友对死亡负有责任, 我可以既是真实的又是想象的吗.e. “如果乔没有那么疏忽莎莉，她就不会自杀了.就是一个例子。. 这种想法或陈述假设自杀是一种因果关系, 也就是说只有一种情况导致了死亡. 自杀是一个复杂的现象，所以最好不要过分简化其原因.
“简一定认为我是个糟糕的母亲，因为我儿子自杀了”是另一个在幸存者中很明显的自我指责的例子. 人们如何帮助那些对死亡感到愧疚的家庭呢? 向家人指出，找替罪羊的部分原因是他们需要一个答案——从一些毫无意义的事情中找到意义, 但这也会伤害到被责备的人. 沙巴体育App发现这个过程的一部分最初是认知的, 这意味着幸存者能够在他们感受到这一点之前很久就认为他们和其他人不应该受到指责.
内疚
“不，我不能说我感到内疚”常常与频繁使用“应该”这个词相矛盾.
例如，“他以前谈到过自杀. 所以沙巴体育App本应该多听他的话。”. 这种思维或自言自语的另一个明显例子是:“沙巴体育App知道她很抑郁，应该得到更好的专业帮助。”
虽然内疚对一些人来说是一种功能，是他们可能需要考虑一段时间的事情, 最终，检查与他们所认为的缺点相反的证据是有帮助的. 经常提醒自己，他们曾远道而来支持亲人, 最终会帮助他们走出这种痛苦的感觉吗.
虽然在会议期间提醒家属他们为协助其亲属所作的努力是很重要的, 没有必要去说服家人, 超人般的努力保护他们的亲人, 有时. 对一些人来说，实现往往是在一系列会议完成很久之后.
愤怒
这种感觉的程度和持久性使自杀性丧亲之痛不同于大多数其他形式的丧亲之痛. 尽管幸存者的愤怒通常指向多个目标(不称职的医生), 苛刻的老板, 麻木不仁的邻居, 心不在焉的亲戚, 无能的上帝, 等.), 很多愤怒的真正来源是那些选择死亡和“被抛弃”的人的行为, 被拒绝或者伤害我"
咨询师的工作是帮助悲伤者找出尽可能多的让他们生气的人或情况. 对亲人的愤怒往往是幸存者能够承认和解决的最后一个问题. 允许处理这种愤怒可以这样提示:“如果琼现在能听到你的话，你想对她说什么??或者“以一到十分来打分，你对约翰有多生气。?“让幸存者用1到10的等级来衡量他们的感受，1代表最不强烈，10代表最强烈，这通常是护理人员了解幸存者情绪强度的一种快速有效的方法. 此外，这项技术使幸存者能够测量他们情绪的持续起伏. 上面的例子后面可以有一个问题，比如“怎样才能让你的愤怒程度从9分上升到8分??如果他们找不到答案, 可以提出一些简单的建议，比如给死者写封信，或者私下大声说出来，帮助他们在体重秤上移动. 通过使用量表问题帮助幸存者认识到他们的感受在强度上发生了变化，这会给他们带来未来改变和缓解的希望.
恐惧
许多失去亲人自杀的家庭都有很多焦虑和恐惧. 这可能与以下任何一个领域有关. 其中之一是对其他成员安全的担忧. “他们也会选择自杀作为答案吗??是一些家庭的问题.
另一个恐惧是担心成员不能容忍谈论死亡的某些方面，这样做“会让他们感觉更糟，他们将无法度过每一天。.”
如果沙巴体育App怀疑这些问题的存在, 沙巴体育App发现，减少焦虑最有效的方法是直接解决问题. “你担心琼也会伤害自己吗??接着是“琼，你有过自杀的想法吗??，允许家人讨论并澄清他们的焦虑和恐惧.
对彼此是否能容忍讨论困难方面的焦虑, 是在治疗的早期阶段通过询问死亡的所有细节来处理的吗. 通常的反应是宽慰，有时是惊讶，听到难以启齿的话. 倾听这些恐惧可以减少它们的规模，从想象的无法克服变成现实的和可控的.
记住，即使与悲伤者的关系是矛盾的，被拒绝的感觉仍然会发生，这是很有用的. 这里的工作是首先倾听家人被拒绝的感受, 然后让他们最终思考导致自杀的其他可能情况, 除此之外，自杀是针对他们的个人行为. 大多数家庭只能在悲伤的过程中考虑这些其他的解释.
绝望
有些人表达了他们的绝望，认为生活永远不会改善，他们可以非常坚持地保持这种观点. 对帮助者的渴望可以是努力说服他们，生活最终会变得更好. 如果你采用这种方法，幸存者可能会觉得你不理解他们绝望的程度, 是什么让他们在这种感觉中更加根深蒂固呢, 当你对他们的无能为力感到疲惫或不耐烦时.
帮助者避免这种情况的方法之一是问那些悲伤的人一些问题，这将帮助你理解他们感到绝望的原因. 这些可能与他们因自杀而经历的许多其他损失有关. 沙巴体育App把这些损失称为二次损失. 这些次生损失的例子包括:失去陪伴, 状态, 收入, 角色(父, 情人, 孩子, 兄弟姐妹, 导师, 等. )、安全、家庭等. 有助于探索这一领域的问题包括“你能和我分享一下自杀后你的生活还发生了什么变化吗??“证明这么多的损失是难以承受的. 问这个人“一天中对他们来说最困难的部分是什么，相反，他们觉得一天中哪些部分更容易处理。?“当他们告诉你这些经历时，注意情绪的微小变化(持续时间或强度)。.
沙巴体育App经常听到的一个小转变的例子是，幸存者去郊游，比如和朋友喝咖啡或去看电影. 这个例子可以让你问这个人他们是否认为他们能够做出这样的努力, e.g. 三个月前. 通常，幸存者只有在沙巴体育App向他们指出这种变化时才会意识到他们功能水平的改善.
承认进展并不一致. 帮助幸存者感到他们的经历并不罕见或独特的一种方法是与他们分享以下陈述:“其他人告诉沙巴体育App，有时他们感觉好些了，但意外地又感觉更糟了.温柔地向他们解释，即使情绪波动，情况也会逐渐好转，以此来保持希望.
混乱
这种状态可以通过多种方式表现出来. 幸存者经常被他们的情绪所淹没，以至于他们对自己到底是什么感觉感到困惑. 在做最简单的决定时也会产生困惑. 此外，他们与他人的关系可能会出现混乱. 通常，以前稳定和相互支持的关系可能不再如此.
The main work here is to help survivors understand that this confusion is to be expected given the traumatic events they are going through; that they are 不 going crazy and that with time, 他们将重新获得处理日常事务的能力, 日常生活和人际关系.
一名妇女确信，当她的注意力变得如此糟糕时，她需要精神治疗, 死后几个月, 她无法在购买化妆品时做出一个简单的选择. 当她再次确信这种经历并不罕见时，她对自己的困惑感到不那么焦虑了.
这是令人困惑的人谁一直友好和周到的过去, 现在做出不同的反应, 特别是当悲伤者感到他们需要家人和朋友的爱和支持时. 这个问题将在下一节中进一步讨论.
隔离
大多数幸存者在失去某人自杀后感到极度孤立. 原因有几个. 首先，家庭中的自杀会导致彼此指责没有阻止自杀. 因此，家庭成员之间可能出现裂痕, 让他们彼此疏远，加剧孤立感.
孤立感也源于二次损失. 例如, 如果一个女人失去了她的丈夫自杀，他们的社会环境是由自己和其他夫妇组成的, 当有伴侣在场时，她可能会感到非常孤立和孤独. 除此之外, 自杀造成的损失通常会导致长时间的压倒性的悲伤情绪, 导致悲伤者很难参与社会活动，使他们更加孤立. 经常, 朋友和家人在一个抑郁和悲伤的人面前感到紧张，无意中不再邀请这个人参加活动.
对于悲伤的人来说，这可能是进一步的拒绝，处理这些次要的损失是很重要的.
悲伤是一个自私的过程，朋友们需要明白，在一段关系中，幸存者平等付出的能力在实际死亡后很长一段时间内是有限的. 最近有个朋友失去了她最大的孩子, 讲述了她和她的丈夫很难分享他们的失落之情. 虽然她的婚姻很牢固, 她解释说，如果她丈夫过得“好”而她过得“糟糕”, 她犹豫着要不要告诉他她的痛苦，以免“使他沮丧”。. 这种困境在夫妻和家庭成员中很常见，会给悲伤的人带来孤独感.
以及在直系亲属中分享想法和感受的困难, 悲伤者不知道该对谁说什么，不知道该向谁透露多少，这种孤立感可能会持续下去.
最好不要认为把一切都告诉所有人是“把一切都公开化”的好主意. 而, 帮助他们确定他们觉得谁最支持他们, 鼓励他们和这个人分享他们的痛苦, 按照自己的节奏披露信息.
纪念日和特殊场合
这些问题尤其难以处理, 尤其是在死后的第一年, 当所有的纪念日和特殊场合都是第一次. 周年纪念如果是喜庆的场合，就会特别具有挑战性, 比如圣诞节, 光明节等.，这是欢乐的时刻. 还有一个关于周年纪念的问题, 是不同的家庭成员想要以不同的方式庆祝这些节日吗.
最后, 幸存者通常不愿意为逝者举行纪念仪式, 因为他们担心人们会认为这很奇怪或不正常. 沙巴体育App最近接待了一位妇女，她的女儿在春天去世了. 在她女儿6月的生日那天, 她想把女儿的朋友们召集起来，花一个晚上的时间和他们一起反思女儿的一生. 她担心别人会误解她的行为，认为她的行为很奇怪或不正常.
沙巴体育App支持她的愿望，用这种方式来庆祝她生命中特别的一天. 令她吃惊的是, 她女儿的朋友们很高兴有机会参加这个场合，并珍惜这个母亲想到让他们参加的事实.
在和她一起回顾这件事时，她谈到了那是一个多么美妙的夜晚. 这位客户向沙巴体育App强调，沙巴体育App的支持帮助她接受了那个日子在她生命中的重要性, 而不是无视女儿出生日期的意义.
每个家庭成员都需要决定他们希望如何认识这些特殊的场合. 在家庭成员无法就纪念死者的特定方式达成一致的情况下, 沙巴体育App试着让他们求同存异, 因此，模拟了在悲伤过程中容忍差异的需要.
压力，应对和使用支持系统
悲伤是一个让人筋疲力尽的过程——无论是身体上还是精神上. 虽然沙巴体育App经常听到悲伤的情感耗尽部分, 沙巴体育App很少听到悲伤会给人带来身体上的伤害.
当处理悲伤的人, 询问幸存者的身体状况以及他们的情绪状况是很重要的. 饮食、睡眠、注意力、能量水平等方面的变化. 在处理悲伤时，所有人都能受到强烈的影响吗.
大多数幸存者都善于认识到哪些应对策略不起作用.
让幸存者回想一下最近他们没有被悲伤压垮的时候.
他们这个时候在做什么?
支持并不总是以谈话的形式出现. 谈话是对什么构成支持的有限看法. 支持和应对策略, 正如沙巴体育App已经认识到的那样, 能包括任务导向的活动和谈话吗. 向家人指出带食物过来的人是有帮助的, 或者帮忙做些家务或照看孩子, 也以他们自己的方式提供支持. 家庭可以把这些其他的支持解释为缺乏关心 , 因为这个人没有谈论死亡. 问一些问题，帮助强调朋友和邻居所做的一切加起来都是支持.
沙巴体育App帮助过的一些幸存者发现，看电影可以让他们忘记痛苦, 至少暂时是这样. 对于那些有睡眠困难的人来说，这是一个很好的应对策略，因为它提供了一个在半夜里辗转反侧的选择，因为很难找到可以说话的人.
考虑到悲伤会给身体带来很多挑战, 定期与家庭医生联系对于监测体重减轻或增加很重要, 失眠, 等. 帮助人们睡眠的药物通常在短时间内有效. 如果有人没有睡好, 他们处理悲伤的其他方面的能力可能会受到严重阻碍.
在悲伤的过程中，体育活动也很有用，因为它能刺激大脑中帮助对抗抑郁的部分. 如果体育锻炼从来没有成为幸存者生活方式的一部分, 这种策略可能并不现实, 但即使是短时间的散步也会有帮助.
许多幸存者在悲伤的过程中有自杀倾向. 这段时间可能会让照顾者感到恐惧. 幸存者可以通过让照顾者了解某人感到自杀的原因来支持这一困难时期. 有必要向幸存者提供他们可以联系的紧急诊所的名称和电话号码，如果他们觉得他们可能会采取自杀的想法.
一般, 沙巴体育App在每次治疗结束时都会预测，在治疗结束后，他们最初可能会感觉更糟(谈论感觉可能会把麻烦的情绪带到前台)，以及在情绪紧急情况下, i.e. “我想我可能会采取自杀的想法”——沙巴体育App帮助客户制定一个安全计划, 这包括帮助他们确定如果他们被自己的想法和感觉所淹没，他们会怎么做. 这些安全计划总是包括非破坏性的应对策略，比如为自己做一些积极的事情, 给朋友打电话, 看医生, 呼叫求救中心, 看到他们的“牧师”,或者去最近的医院急诊室.
结论
沙巴体育App提供悲伤咨询的目标是为家庭成员提供工具，帮助他们度过悲伤的旅程. 考虑到悲伤的过程会持续很长一段时间, 尤其是自杀, 看到这些家庭度过这段时间是不可能的，而且会适得其反. 这些会议的目标是帮助家庭努力实现一个正常的个人水平, 人际关系和日常运作.
以同样的方式, 通过提供一些主题和问题, 和家人一起, 沙巴体育App希望沙巴体育App已经为您提供了一些您将需要做这项工作的初步工具.
