主街北28号
《失去配偶》比尔·韦伯斯特博士著
对半的机会，对任何赌徒来说都是相当不错的赌注. 但你有没有想过，如果你在一段重要的关系中, 你有一半的机会最终会为失去伴侣而悲伤.
听一些失去配偶的人的故事.
“我会去上班，一切似乎都和以前一样. 但之后我会回家. 哇! 走进那间空房子. 没人跟我打招呼，也没人问我那天过得怎么样. 烤箱里没有晚饭的香味. 当我想做饭的时候，我必须自己做饭，但大多数时候我不会，因为我想念我失去的东西，不仅仅是我的妻子, 还有曾经照顾过我的人. 那是对我打击最大的时候.“迈克尔
“他死后的日子既充实又空虚……充满了活动，却没有了生命。. 很多时候，我在睡梦中走过我必须要做的事情, 如此麻木，以至于我常常完全不知道周围发生了什么. 我感觉就像皮诺奇在鲸鱼肚子里的感觉一样……与我认为属于我生活的一切隔绝了. 然后一件事或几句话就能把我从黑暗中带出来, 却发现自己孤独而迷茫地站在陌生的海岸上, 充满了感情和回忆, 但同时也感到彻底的迷失.“罗宾
“她不仅是我的妻子. She was also the one who would tell me if my socks matched; if my tie was straight, 或者如果我的头发梳好了. 她一眼就能看出我是否说得太多或说了什么蠢话. 她会记得所有的生日和特殊场合, 我所要做的就是在卡片上签名. 她擅长所有我不擅长的事情. 所以她补充了我，让我更完整. 天啊，我太想她了. 我觉得我的一部分不见了.”乔
在失去配偶的人中，一个共同的主题是感到完全孤独和不完整的衰弱效应. 这种感觉就像你失去了自己重要的一部分，既痛苦又不安. 世界突然看起来像一个不同的地方，往往是奇怪和遥远的. 你不知道如何应付一般的生活, 有时你甚至会怀疑自己是否想要尝试.
一位68岁的寡妇说:“努力是没有用的，因为你哪儿也去不了. 我一直都很累. 每件事都太费力了.”
在失去配偶后，一些最常见的感受和担忧反映在以下陈述中:
我觉得我失去了我最好的朋友.
我很生气.
我为我没有为他/她做得足够而感到内疚.
恐怕.
我担心很多事情，尤其是钱.
突然间我觉得自己很老了.
我总是觉得不舒服.
我更频繁地想到自己的死亡.
我似乎正在经历一场身份危机.
他的痛苦结束了，我感到如释重负，但马上又为自己的这种感觉感到内疚.
每句话的背后都有一种感觉. 为了充分理解失去配偶对幸存者的影响, 沙巴体育App需要了解这些反应背后的动力. 这种感觉传达了一个人所缺少的东西，并提供了一个检查缺陷的机会，并找到应对这些反应的方法，从而最终促进康复.
第一个, 重要的是要认识到，除非你表达出你因失去亲人而产生的感受和想法，否则就无法治愈. 不能用语言表达的，就不能安息. 这就是支持小组可以为悲伤的人发挥重要作用的地方. 谈论这个人的机会, 他们的生命和死亡, 你想念他们什么, 你的孤独感, 愤怒和其他的, 并回顾他们生命的最后几天和你们的关系.
即使在共同生活的某些方面存在矛盾心理, 重要的是要用语言表达你对失去的和从未拥有的东西的愤怒或遗憾, 也不知道该怎么做.
不表达自己的感受会带来一些非常现实的后果. 研究清楚地表明，那些无法表达悲伤的人的死亡率更高, 这也可以解释为什么男性在配偶去世一年内的死亡率要高得多, 因为社会规范使得男性表达情感变得更加困难.
一些幸存者问:“我应该谈论这件事多久? 什么是正常的?“这种担忧通常是由于在死亡后的几周或几个月内, 其他人似乎不愿意谈论它. 毕竟，他们的生活已经恢复了正常. 但寡妇或鳏夫需要谈谈，因为这感觉太难以置信了. 生活永远不会再“正常”了(尽管对“正常”的新定义最终会确立)。. 因此，一些悲伤的人需要倾诉六个月，但对其他人来说，可能需要两年或更长时间. 每个人都需要，也值得遵循自己的时间线.
多年来, 我注意到有四种情况尤其会影响悲伤的配偶，它们需要极大的个人勇气:
1. 应对持续的不愉快记忆.
2. 在房子里避开某些房间或情况.
3. 出现幻觉，看到或听到死去的配偶.
4. 处理配偶的私人物品(衣服、工具等).).
不愉快的记忆通常与死亡的痛苦画面有关, 以及无法“做”任何事情来改变结果的挫败感. 通常是通过一种危及生命的疾病, 一段关系会在这样或那样的方向上达到顶峰，一段好的关系会变得更好, 糟糕的关系往往会变得更糟，尽管也有例外. 这种死前关系的强度放大了损失, 要么是一个人错过了在疾病中所做和分享的所有事情, 或者是后悔自己做得不够. 通常，幸存者无法“放开”自己现在的形象与这些因素中的一个或另一个有关.
如果这个人不愿睡在自己的床上, 或者避开房子的某些区域, 这种行为不应该被认为是不寻常或病态的. 他们只是在保护自己免受压力. 每一个行为都是有原因的，也许那个地方是一个太痛苦的死亡提醒, 或者表达对“我将如何管理”的关注。.
幻觉(或者不管沙巴体育App如何定义这些经历)有各种各样的“解释”. 它是“人的灵魂的造访”，还是“感官回忆的产物”?. 我尽量不去解释它可能是什么，也可能不是什么, 而是询问幸存者在经历之后的感受. 几乎总是，这个人感到放心，放松，安慰. 如果这就是效果, 这是不是一个梦并不重要, 幻觉幻觉或探视, 在我看来，这样争论似乎没有抓住重点.
处理配偶的私人物品是许多幸存者拖延的事情. 有时，这与体力和情绪耐力低下有关. 因为这些都是“特别的东西”，你可能不知道该把它们送给谁，也不知道该怎么处理. 没关系.
什么都不要做，直到你确定你对将要发生的事情感到舒服, 即使这需要几个月甚至更长时间. 但是当你决定的时候, 请朋友或家人帮忙, 或者只是在你做的时候陪着你说话. 也许有些东西你就是不想丢弃或送人，所以还是留着吧. 记住，把你配偶的东西放在原处不会伤害任何人或任何事. 在你准备好、确定和舒适之前，不要让任何人强迫你去处理事情.
到目前为止，沙巴体育App已经看到了一些与失去配偶有关的独特挑战. 现在，沙巴体育App来看看幸存的个体是如何将哀悼过程转化为养育过程的，因为他们寻求重建和重组他们感到失去了一半的生活.
我相信失去配偶的一个经常被忽视的方面是 的变化 身份 幸存者的经历. 沙巴体育App倾向于通过沙巴体育App的关系、沙巴体育App的工作、沙巴体育App的活动和参与来定义自己. 很多情侣都把自己定义为“情侣”. 不是我，是沙巴体育App. 诚然，变化的程度将取决于两国关系的复杂性. 但沙巴体育App真的无法理解一个人失去了什么，除非沙巴体育App理解了曾经共享的、现在已经失去的关系. 这段关系中缺失的东西真的是人们悲伤的东西吗. 显然，每一种关系都是独特的，有着不同的动力和互动. 所以有理由说，一个人对配偶的依赖程度越高，作为丈夫或妻子的角色就越重, 这个角色不复存在，空虚就越大.
换句话说, 幸存的配偶不仅使死者感到悲伤, 他们也为失去的角色感到悲伤. 他们突然发现自己被投进了一个“寡妇”或“鳏夫”的角色。, 一个他们既不喜欢也不想要的角色. 问题变成了，“我现在是谁??“我仍然觉得自己是同一个人，但我在家庭和社区中的角色发生了变化. 这, 顺便说一句，这就是为什么悲伤的配偶会在回去工作中找到安慰的原因, 因为至少在那里, 在那个熟悉的环境中，他们的角色在某种程度上保持“不变”.
听听一位寡妇的评论:
“吉姆死后将近一年的时间里，我只把自己当成他的丈夫. 我把全部精力都投入到他身上了.
我不得不想，不，我没有把我所有的都给他，我是借给他的. 现在我需要收回它，收回它，因为我需要它属于我自己.”
当然，只有当你知道你的“自我”是谁时，才有可能重新找回自我. 在你能够收回之前, 你必须识别和重新定义, "我现在是谁"鉴于我的损失. “沙巴体育App”的“W”必须变成“我”的“M”，但把“W”变成“M”意味着把一切都颠倒过来, 这正是丧偶的人可能会有的感受.
那么一个悲伤的寡妇或鳏夫该如何重新定义自己呢? 我认为这与兴趣和经历是密不可分的. 参与其中的人, 无论是在必要的任务中，比如照顾孩子, 家庭或工作, 或者通过参与社区活动, 组, 活动, 你会发现，这些事情会增加自尊和能量，因为它们增强了一个人的身份.
但让沙巴体育App去野外走走吧. 尽管这很不公平, 鳏夫通常被认为比寡妇更“被社会接受”. 因为寡妇的比例大大超过鳏夫的比例, 男性被视为“合格”，而女性则被视为“威胁”。. 相应的, 女主人更多地向男性发出社交邀请，而不是女性, 因此，寡妇的社交生活可能不会那么拥挤.
另一方面, 因为很多男人都要靠妻子来安排社交活动, 她死后，没有她出门可能会很困难, 发展社交技能, 或者付出他需要的努力来享受他人陪伴的快乐. 再一次。, 社交俱乐部或支持团体可以提供一个很好的桥梁，帮助人们发展技能, 或者至少在这种情况下感觉更舒服. 迈克尔在妻子去世近一年后说:
“我认为男性和女性的悲伤之间的差异是一种文化问题. 男人不像女人那样善于交际. 我是说我有朋友, 但当沙巴体育App坐下来喝一杯或做点什么时，沙巴体育App会谈论商业、体育或活动. 男人并没有真正学会如何表达自己的感受, 或情绪, 当然也不是他们的弱点. 所以当我妻子去世的时候, 我的朋友们不知道该说什么, 好像他们不敢问我感觉如何.”
身体健康是许多人关心的另一个领域. 压抑的情绪会导致生理症状，这可能会产生严重的后果. 健康不是偶然发生的! 它包括锻炼，良好的营养，避免过量摄入咖啡因，酒精或药物. 一些幸存者以咖啡或零食为生，很少吃均衡的膳食.
“我最不想做的事就是吃东西. 每个人都催促我“吃点东西”，这样如果有人在那里或看着我, 我会吃点东西来取悦他们. 但当我一个人的时候，我什么也不吃. 在我丈夫死后的第一个月，我瘦了20磅. 直到我开始每天和邻居一起散步，我才恢复了正常的食欲.”
失眠是丧偶导致的主要症状之一. 这可以通过沙巴体育App在睡觉前的几个小时做什么和吃什么来帮助实现. 但许多男性还会出现其他身体症状. 迈克尔再次提出了一个重要的见解:
“我注意到我的健康状况发生了一些变化. 尤其是我的胃…疼, 消化不良, 还有其他症状，我不会在礼貌的场合提及. 医生给我做了检查, 我觉得这是件好事, 但他指出，男性通常会对悲伤带来的情绪压力产生生理反应. 这并不能降低它们的重要性. 也许对沙巴体育App来说，说“我肚子疼”比说“我肚子疼”更容易, “我心里很痛.“但不管是什么，重要的是要注意其中的信息.”
这可能看起来很奇怪, 但有几个人告诉我，改变他们的物理环境是如何帮助他们改善情绪状态的. 沙巴体育App都应该时不时地看看周围的环境，在家里，在工作中. 很多时候，这可以反映沙巴体育App的情绪状态. 一个杂乱、不整洁或阴暗的环境往往能反映出一种精神状态. 但反之亦然.
变化通常是从内到外发生的，而不是相反. 你为改善你的环境所做的就越多, 使它愉快和愉快, 你的情绪健康就会受到更积极的影响.
虽然每个人都不一样, 是在我妻子死后发现的, 留下我抚养两个年幼的儿子, 我不得不仔细安排家里的环境，以便更好地应对. 我在厨房里放了许多五颜六色的快乐的东西, 因为那是她死后我最挣扎的地方. 我写的是正数, 卧室里有鼓舞人心的海报和物品, 因为那是我感到最孤独的地方. 我有一个房间，里面放着沙巴体育App一起生活的照片和手工艺品, 当我想要想起她的时候, 那就是我要去的地方. 当我离开那个房间时，我关上门，专注于我必须完成的所有任务.
添加颜色, 照亮这个地方, 为自己整理一个空间, 买把新椅子……让你的日常生活更愉快的方法数不胜数，对你的情绪健康的积极影响将是有形的.
当然，悲伤的过程没有一个明确的结束点. 沙巴体育App能说:“我已经完全从失去配偶的伤痛中恢复过来了吗?”? 谁知道!
But as we redefine ourselves; as we relinquish old roles and establish new ones; as we develop increasing confidence in our social outlets that satisfy personal needs and coincide with our interests; as we become more able to talk about our loss with relative ease; as we become able to be involved in an activity without being plagued by painful memories and images, 因为沙巴体育App发现自己更有能力去接触别人, and not be afraid to have fun and even to laugh again; you will be reassured that healing is being reaffirmed.
但这确实需要时间. 正如一位女士所说:
“一年对我来说是件大事. 但一旦我度过了那段时光，我觉得我不必再回头了. 现在我可以期待我能用剩下的东西做些什么了. 于是我问自己:“我的余生要做什么??“我想做一些有意义的事情，但我还不确定具体是什么. 这是我人生中第一次可以做任何我想做的事，我计划充分利用它.”
为什么不呢?
